髪に良い栄養

髪の毛にいい栄養って？

髪の毛や頭皮に良いと言われている栄養素は以下の通り。たんぱく質、ミネラル、ビタミンの摂取が欠かせないようです。それぞれ何故必要なのかはカッコの中に。

毎日バランスのよい食事をとらなくては……と、ストレスを溜めてしまっては意味がありません。「昨日はステーキだったから、今日は煮物定食にしよう」「昨日食べすぎたから今日は控え目に」というように、質・量ともにかたよらないよう、少しずつ気をつけることを習慣にしましょう。とにかく毎日続けることが大切です。

≪髪の毛、頭皮にいい栄養素≫

• たんぱく質（髪の毛を構成する）
• 亜鉛（タンパク質を合成し、実際の髪の毛にする）
• 銅（タンパク質を結合し、強化する）
• ビタミンC（タンパク質を合成し、実際の髪の毛に）
• ビタミンA（髪自体の健康を促進させる）
• タミンB群（体の新陳代謝を正常に保つ）

逆に髪の毛に悪い食べ物は？

上記を見ていただければお分かりいただけるかもしれませんが、要は野菜を多く摂れば少しずつ頭皮環境は改善してくるようです。これから記載する傾向の食べ物を過剰に摂取しすぎないことが頭皮や髪の毛には大切なようですよ。

• 動物性の脂を多く含んだもの（ざっくり言えば肉）
• 味の濃いもの
• 刺激物

肉類は高脂肪、高コレステロールの食品。肉ばかりを食べていると血液中の脂質が多くなり、皮脂の分泌が過剰になります。過剰皮脂は毛穴のつまりを促し、毛髪の成長や新しい毛髪が出てくるのをさまたげる原因に。さらに体内はもちろん、血管にも中性脂肪がたまるとか。結果として、血管が細くなって血流が悪くなり、身体の隅々まで血液が行き渡らなくなってしまいます。また肉類を好む嗜好性の人は、濃い味付けや刺激物が好きな人が多いようです。どんな本を読んでもサイトを見ても、肉を食べるな、と言っているわけではありません。何事もバランスが大切。私自身は肉１、野菜2、ぐらいのバランスが体全体の調子も含めてよいようです。